Об упражнениях

Упражнения можно повторять полностью или частично во вторую половину дня, после дневного сна или отдыха. Описываемые в настоящей брошюре упражнения представляют комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в комбинации с самомассажем. Особенностью китайской гимнастики, применяемой для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с приемами самомассажа. 

В ряде случаев бывает даже трудно отделить в комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от чисто гимнастических движений, так как в приемах самомассажа одновременно приводятся в активное действие(сокращение) большие мышечные группы верхних и даже нижних  конечностей. Не  остаются в покое мышцы туловища. В относительно расслабленном состоянии остается  лишь массируемая группа мышц.

Ценность упражнений заключается в том, что они  несложны по своей структуре, выполнение их не дает большой нагрузки. Кроме того их  легко индивидуализировать. В тоже время они достаточно динамичны, а при движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные группы, хотя амплитуда этих движений не велика. Кроме того, известно, что самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное  влияние на нервные центры. Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз и т.  Характер этих движений несомненно способствует повышению тонуса центральной нервной системы, который  после сна обычно бывает несколько снижен. 

Аналогичный  физиологический  эффект   достигается и упражнениями 2, 7, 8, 12.

Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают к  работе органы пищеварения.

Упражнения 18, 21 и 22  улучшают кровообращение в брюшной полости и ликвидируют застойные явления в ней, что является  также и фактором, предупреждающим заболевание геморроем.

Доктор медицинских наук, профессор Г. И. Красносельский, «Древнекитайская гигиеническая гимнастика» (для людей пожилого возраста)