SuperVita.Ru

Читайте полную версию материала: http://www.supervita.ru/articles/?id=3199



Главная: Позвоночник: Лечебные позы, движения:

Упражнение «Полное дыхание»


Упражнение выполнять в положении лежа на ровной кушетке, голова на маленькой подушке. Вначале расслабиться, сосредоточиться и максимально выдохнуть весь воздух из легких. Затем через нос начинать медленный вдох, опуская грудобрюшную диафрагму и надувая живот. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, без остановки наполнить среднюю часть грудной клетки, распирая ребра. Дальше, не останавливаясь, продолжать вдыхать воздух, поднимая плечи и ключицы.

Упражнение «Полное дыхание» (фаза «выдох») Упражнение «Полное дыхание» (фаза «вдох»)

При правильном выполнении упражнения воздух должен бесшумно непрерывной постоянной струей поступать в легкие. Выдох производить в обратной последовательности: вначале втянуть живот, затем опустить ребра, а потом плечи и ключицы. В конце упражнения с силой втянуть живот. При отсутствии чувства усталости или дискомфорта упражнение повторить 6-10 раз.

А. Ситель, «Соло для позвоночника»





Главная: Позвоночник: Лечебные позы, движения

Искать "Упражнение «Полное дыхание»" в Яндексе

Читайте полную версию материала: http://www.supervita.ru/articles/?id=3199

www.SuperVita.ru