Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Следует выполнять следующие рекомендации:

• поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину;

• груз безопаснее держать как можно ближе к себе- при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная;

• тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник,- надо разделить груз и нести его в обеих руках;

• недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед или разгибаться назад;

• поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища (рис. 16), поскольку такое сочетание движений - одна из распространенных причин «прострелов»;

• при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется;

• поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целесообразно с использованием подручных средств- носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок позвоночника.

Неправильное поднимание тяжестей	Неправильное поднимание тяжестей
Правильное ношение тяжестей	Неправильное ношение тяжестей

А. Ситель, «Соло для позвоночника»