Главная: Диеты и похудение: Самое главное - считать калории! Самое главное - считать калории! Надо раздобыть табличку калорийности отдельных пищевых продуктов и заглядывать в нее во время приготовления пищи. Дневная норма потребления калорий при средних трудовых затратах не должна превышать:
Для женщин в возрасте, лет
25-40 - 2200 Кк
40-65 - 2100 Кк
Старше 65 - 2000 Кк
Беременным - 2800 Кк
Чтобы похудеть, надо:
-
через день взвешиваться и начертить диаграмму веса (это очень мобилизует!);
-
свою дневную порцию масла всегда держать на отдельном блюде;
-
перед тем, как готовить себе еду, взвешивать продукты;
-
если есть возможность выбора, отдавать предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий, например: вместо жирного творога - обезжиренный сырок, вместо смальца-оливковое масло, вместо свиной колбасы - говяжья;
-
овощи: шпинат, капусту, морковь - не заправлять, есть их надо в натуральном виде.
Главная: Диеты и похудение
Искать "Самое главное - считать калории!" в Яндексе
|