Главная: Со всего мира: От зимней депрессии страдает каждый пятый житель Земли По наблюдениям биологов, от зимней депрессии страдает каждый пятый житель Земли. Обычно в эти 20 процентов попадают люди, генетически запрограммированные на своего рода пониженный психический иммунитет.
Вот и получается, что с октября до начала марта двое из пяти россиян (причём женщины в 4 раза чаще мужчин) страдают стертыми формами депрессии, а 6% сограждан нуждаются в помощи специалиста. Главная причина сезонной хандры - короткий световой день, на протяжении которого головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и положительно влияющего на эмоции. Склонность к сезонному унынию учёные объясняют чрезмерной активизацией в это время областей мозга, воспринимающих информацию от внешнего мира. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, сейчас, наоборот, заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл "восприятие - деятельность", а не находящие выхода эмоции начинают давить на психику, приводя к депрессии.
Невропатолог Ирина Ковалёва напоминает о нескольких способах поднять настроение.
Не упускайте возможности улыбнуться. По мнению английских психологов, ежедневный 10-минутный сеанс смехотерапии не только поднимает настроение, но и повышает адаптационные возможности организма, избавляет от головной боли и утомления, приводит в норму артериальное давление, пищеварение и сон, улучшает обменные процессы и даже омолаживает.
Всем, кто нашёл счастье в фитнесе и спорте, знакомо ощущение "мышечной радости". Поигрывая мускулами, человек избавляется от нервного напряжения и забывает о неприятностях, поскольку в организме быстрее разрушаются гормоны стресса - адреналин и норадреналин. Не упускайте и вы возможности подвигаться.
Заполните свою жизнь интересными делами и приятными хлопотами. Ходите в гости, посещайте театральные премьеры, покупайте себе красивую одежду!
Вставайте пораньше, чтобы прожить весь световой день от начала до конца. Чем он короче и сумрачней, тем больше вероятность впасть в депрессию.
В борьбе с плохим настроением возьмите в союзники природу. Чаще гуляйте в парке, по улицам, бывайте за городом.
Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в лакомствах. Когда очень хочется, съешьте кусочек торта или немного воздушной кукурузы: всего 150-200 г достаточно, чтобы взбодриться и вернуть ровное расположение духа.
Учтите, что заметно повышают психический иммунитет продукты, содержащие йод: цветная капуста, морская рыба. Отведите им почётное место на столе. А вот ещё один рецепт хорошего настроения. Разотрите грецкие орехи и смешайте с таким же количеством меда. Принимайте по чайной ложке смеси три раза в день после еды в течение двух-трех недель.
Известно, что в сетях зимней депрессии легко запутываются люди, которые чувствуют себя покинутыми, одинокими и беззащитными. Займитесь аутотренингом, постарайтесь внушать себе спокойствие и оптимизм. Это сделает вас независимыми и вернёт уверенность в себе.
Источник: vn.ru
Главная: Со всего мира
Искать "От зимней депрессии страдает каждый пятый житель Земли" в Яндексе
|